Με τα μαθήματα να γίνονται online λόγω της πανδημίας, και τις βραδινές και νυχτερινές εξόδους να έχουν… διαγραφεί πλήρως από το μυαλό μας, θα περίμενε κανείς να έχουμε διορθώσει τουλάχιστον το πρόγραμμα του ύπνου μας.
Και τα πράγματα δυσκολεύουν ακόμα περισσότερο, όταν όλες αυτές οι αιτίες συνδυάζονται μεταξύ τους. Τότε είναι που η αϋπνία προκαλεί προβλήματα στην καθημερινότητά μας. Σου έχει τύχει για παράδειγμα, να διαβάζεις τις σημειώσεις της προηγούμενης ημέρας και να μην μπορείς να θυμηθείς τίποτα απ’ όσα είπε ο καθηγητής; Ή να μιλάς με τον/την κολλητό/ή σου και να αρπάζεσαι μαζί του/της στα καλά καθούμενα; Τα προβλήματα μνήμης και οι συναισθηματικές μεταπτώσεις είναι από τα πιο χαρακτηριστικά αποτελέσματα της έλλειψης ύπνου. Το ίδιο και το αίσθημα μιας γενικότερης κακουχίας, όπου νιώθουμε το κεφάλι μας βαρύ, το σώμα αδύναμο κι ευερέθιστο και την ψυχολογία μας στα τάρταρα.
Το καλό στην όλη υπόθεση, είναι πως υπάρχουν λύσεις. Δεν είναι «παιχνιδάκι», όπως δεν είναι και θαυματουργές, είναι όμως ιδιαίτερα αποτελεσματικές αν το πάρουμε απόφαση και μείνουμε πιστοί στο πλάνο μας:
1. Αναπτύσσουμε μια συγκεκριμένη «ρουτίνα ύπνου». Ορίζοντας κι ακολουθώντας μια συγκεκριμένη σειρά πραγμάτων που κάνουμε κάθε μέρα πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, μαθαίνουμε το σώμα και τον εγκέφαλό μας να προετοιμάζεται για τον ύπνο που ακολουθεί. Όλες οι έρευνες συμφωνούν πως η «ρουτίνα ύπνου» μπορεί να έχει εκπληκτικά αποτελέσματα στους πάσχοντες από αϋπνία. Όσον αφορά τα πρώτα αποτελέσματα, αυτά κάνουν την εμφάνισή τους όταν μείνουμε πιστοί στη ρουτίνα μας για 14 συνεχόμενες ημέρες.
2. Κλείνουμε κινητό και tablet προτού ξαπλώσουμε. Η τεχνολογία δεν είναι ο μόνος «κακός» της υπόθεσης, σίγουρα όμως παίζει κι αυτή τον ρόλο της. Η συνήθεια για ατελείωτο σκρολάρισμα σε Instagram και Tik Tok μόλις ξαπλώνουμε στο κρεβάτι, έχει αποδειχτεί ιδιαίτερα… εθιστική. Ταυτόχρονα όμως, το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες των συσκευών προσομοιάζει στο φως του ήλιου, έχοντας την ίδια επίδραση στο ανθρώπινο μάτι και κατ’ επέκταση στον εγκέφαλό μας ο οποίος είναι εκπαιδευμένος να κοιμάται τη νύχτα κι όχι την ημέρα.
4. Δοκιμάζουμε τον διαλογισμό. Η αλήθεια είναι πως στην Ελλάδα έχουμε παρεξηγήσει την έννοια του διαλογισμού. Για την ακρίβεια, την έχουμε συνδυάσει με μοναχούς στο Θιβέτ που κάνουν ασκητική ζωή, πολύ μακριά από τις δικές μας συνήθειες κι επιρροές. Η πραγματικότητα βέβαια, είναι πολύ διαφορετική. Ο διαλογισμός κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερο έδαφος στις δυτικές κοινωνίες αποδεικνύοντας οτι είναι η καλύτερη λύση σε πολλών ειδών προβλήματα που δημιουργεί ο σύγχρονος τρόπος ζωής. Μεταξύ των οποίων και οι αϋπνίες.
5. Απευθυνόμαστε στον ιατρό μας. Πολλές φορές, η αϋπνία δεν είναι το πρόβλημα αλλά το σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος, περισσότερο οργανικής παρά ψυχολογικής φύσεως. Υπάρχουν ασθένειες που μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου και που πρέπει να αντιμετωπιστούν από κάποιον ειδικό. Όπως επίσης και η έλλειψη συγκεκριμένων ουσιών από τον οργανισμό μας (όπως για παράδειγμα η μελατονίνη) μπορεί να οδηγήσει σε τέτοια αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός μας είναι ο ειδικός να κάνει τη διάγνωση και να συστήσει τη λύση που κρίνει απαραίτητη.
Πηγή:Neopolis.gr