Θέλει πρόγραμμα | 5 τρόποι για να χωρέσεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου!

257

Αν κάτι άλλαξε προς το καλύτερο – για τους περισσότερους τουλάχιστον – η πανδημία, είναι τον τρόπο ζωής. Έχει και τα θετικά της ας πούμε όλη αυτή η κατάσταση που βιώνουμε. Όχι ότι όλα είναι ρόδινα, μην τρελαθούμε, αλλά ας έχουμε ένα πιο αισιόδοξο σκεπτικό για να μη μας πάρει τελείως από κάτω.

Η σωστότερη διατροφή είναι κάτι που βάλαμε σαν challenge για τις ημέρες που διανύουμε κλεισμένοι στο σπίτι, κυρίως γιατί αν αφεθούμε, μάλλον θα καταβροχθίσουμε ό,τι βρούμε μπροστά μας. Τρώμε λοιπόν τα γεύματά μας στην ώρα τους, ενώ φροντίζουμε να είναι πιο ποιοτικά και θρεπτικά.

Από την άλλη, ξεκινήσαμε γυμναστική – μη φανταστείτε τίποτα extreme –  αλλά για να πούμε και την αλήθεια μας, ακόμα και τώρα βρίσκουμε δικαιολογίες για να την αποφύγουμε. Από τη μία φταίει ότι οι ημέρες είναι περίεργες και η όρεξή μας δε βρίσκεται και στα καλύτερά της, ενώ από την άλλη η φάση του καναπέ και του Netflix έχει γίνει πια συνήθεια και κερδίζει κατά κράτος οποιαδήποτε σωματική άσκηση.

Όμως, όπως σε όλα τα πράγματα τούτης της ζωής, έτσι και στη γυμναστική, με ένα σωστό πρόγραμμα όλα μπορούν να στεφθούν με επιτυχία.

Αν πραγματικά θέλεις να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου (αυτή που έχουμε τέλος πάντων), τότε ακολούθησε τα παρακάτω.

Δώσε μια ανάσα στο καταπονημένο σου κορμί και πίστεψέ μας, αργότερα θα εκτιμήσεις αυτήν την προσπάθεια:

#1 Προγραμμάτισε από την αρχή της εβδομάδας τις ώρες της γυμναστικής σου

Μπορεί να έχεις όλη την καλή διάθεση (σε πιστεύουμε, αλήθεια) να ξυπνήσεις το πρωί κι όσο απολαμβάνεις τον καφέ σου να πάρεις τη γενναία απόφαση να κάνεις γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά life happens (και shit happens ενίοτε) κι όλο και κάτι απρόοπτο μπορεί να προκύψει και να σου ακυρώσει τα σχέδια. Ίσως μια νέα σειρά στο Netflix ή μια βόλτα για περπάτημα.

Όσες εναλλακτικές και να υπάρξουν, το κλειδί κρύβεται στις προτεραιότητες που βάζεις κάθε φορά. Για παράδειγμα, η άσκηση πρέπει να είναι στις top, γιατί ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική σου υγεία. Με το σωστό πρόγραμμα όλα γίνονται και όλα χωράνε στην καθημερινότητά σου. Επίλεξε εκ των προτέρων τις ημέρες που θα κάνεις γυμναστική και απλά τήρησέ το. Με τον καιρό, όχι μόνο θα σφίξει το σώμα σου, αλλά θα έχεις και καλύτερο ύπνο, πράγμα που σημαίνει περισσότερη παραγωγικότητα και διάθεση.

#2 Δώσε έμφαση στις ασκήσεις που σε ευχαριστούν

Μέρες σαν κι αυτές που διανύουμε, δεν υπάρχει λόγος να πιέζουμε κι άλλο τον εαυτό μας και την ψυχούλα μας (ήδη τραβάνε τα ζόρια τους), πόσο μάλλον όταν αφορά τη γυμναστική. Αντιθέτως, σκοπός είναι να δοκιμάζουμε πράγματα που μας ευχαριστούν, που μας διασκεδάζουν και μας χαλαρώνουν, όπως κάποια χόμπι που γίνονται από το σπίτι. Κάπως έτσι πρέπει να αντιμετωπίζεται και η άσκηση, για να μη χάνεται και το ενδιαφέρον.

Το μυστικό με τη γυμναστική κρύβεται στις ασκήσεις. Όταν, για παράδειγμα, αυτές είναι δύσκολες, τότε απογοητεύεσαι και το πιο πιθανό είναι να τα παρατάς. Επομένως, για αρχή (αλλά και για αργότερα, δεν πας και για πρωταθλητισμό) δοκίμασε τις εύκολες, που θα χαίρεσαι όταν τις φέρνεις εις πέρας. Στο φινάλε, διασκέδαση είναι και η γυμναστική, όχι καταναγκαστικό έργο.

#3 Να κάνεις switch στις ασκήσεις συχνά

Για να κρατήσεις το ενδιαφέρον ζωντανό στη γυμναστική (όπως είπα και προηγουμένως), είναι σημαντικό να δοκιμάζεις διαφορετικές ασκήσεις πού και πού. Δεν εννοούμε φυσικά να αλλάζεις ριζικά το πρόγραμμα που σου αρέσει και ταιριάζει με τις ανάγκες σου, αλλά μπορείς να βάλεις ένα challenge στον εαυτό σου και να προσθέτεις 2-3 νέες ασκήσεις, που να σε εξιτάρουν και κυρίως να μη βαρεθείς τα ίδια και τα ίδια.

Βγες από το comfort zone σου κι αν θέλεις να πάρεις ιδέες, τότε μπορείς να παρακολουθήσεις online μαθήματα γυμναστικής ή προγράμματα στο YouTube από καταξιωμένους trainers. Το σίγουρο είναι ότι κάνοντας διαφορετικές ασκήσεις συχνά, θα δεις και καλύτερα αποτελέσματα στο μέλλον. Κι αυτό γιατί το σώμα σου σιγά-σιγά θα δυναμώνει και θα έχει περισσότερες αντοχές, οπότε θα μπορεί να ανταπεξέλθει και σε πιο δύσκολα προγράμματα.

#4 Πώς σου φαίνεται η πρωινή γυμναστική;

Αν δεν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που ξυπνούν από το χάραμα και μέχρι το δεκατιανό έχουν κάνει τις μισές δουλειές τους, τότε μήπως να το έβαζες σαν goal το 2021; Καταλαβαίνεις ότι δεν είναι τυχαίο που οι περισσότεροι γυμναστές προτείνουν την πρωινή άσκηση, έτσι δεν είναι; Διότι φίλη και φίλε μου, μπορεί εσύ να ξεκινάς με το ένα μάτι κλειστό και τη νύστα να σε βαράει κατακούτελα, στο τέλος του προγράμματός σου όμως θα νιώθεις άλλος άνθρωπος, γεμάτος ενέργεια.

Και είναι πολύ σημαντικό να νιώθεις έτσι τις καραντινάτες ημέρες. Όχι μόνο θα έχεις αφιερώσει χρόνο για το σώμα και την ψυχολογία σου, αλλά θα μπορείς την υπόλοιπη ημέρα να ασχοληθείς με ό,τι θέλεις και κυρίως με περισσότερη όρεξη. Αν αυτό δεν είναι δελεαστικό, τότε τι είναι; Εναλλακτικά, μπορείς και κάποια πρωινά να ρίξεις το τρεξιματάκι σου γύρω από το σπίτι σου.

#5 Διάλεξε το workout buddy σου με προσοχή

Τα πάντα στη ζωή είναι πιο διασκεδαστικά όταν τα μοιράζεσαι με φίλους. Το ίδιο ισχύει και στη γυμναστική. Χρειάζεσαι εκείνον τον φίλο ή τη φίλη που θα σε σπρώξει λίγο παραπάνω για να μην τα παρατήσεις, ενώ μαζί θα μπορείτε να φέρετε εις πέρας ασκήσεις που θέλουν δύο. Η επιλογή όμως για το σωστό το workout buddy, πρέπει να γίνει με σωστά κριτήρια, γιατί αν είστε και οι δύο με τη δικαιολογία στο στόμα, τότε όχι μόνο δεν πρόκειται να βοηθηθείς, αλλά σίγουρα θα σταματήσεις την κάθε προσπάθεια για γυμναστική.

Και τώρα που έχουμε το social distancing, μπορείτε να παρακολουθείτε παρέα online προγράμματα και να κάνετε γυμναστική από το χώρο του ο/η καθένας/καθεμία, με την κάμερα ανοιχτή για να βλέπεστε κιόλας.

Δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο και για τη γυμναστική. Note to Remember: Μη ξεχνάς μετά από κάθε προπόνηση να κάνεις τις διατάσεις σου.

Πηγή: Neopolis